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老人在家也能做的4种健身运动

时间:2024-02-25 21:04:52 来源:9966常识网 作者:生活百科 阅读:738次

老人在家也能做的4种健身运动

老人在家也能做的老人4种健身运动

老人待在家里要如何健身锻炼呢?

1、颤抖健身

可在家中的家也健身床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。运动然后,老人仰卧在床上(或地板上),家也健身枕头不必太高,运动双手、老人双脚自然平放。家也健身静止1分钟后,运动双手缓缓向上举起,老人双脚竖起,家也健身四肢与身体形成90度角。运动然后,老人四肢同时轻轻抖动,家也健身每次3~5分钟,运动早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环,有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。

2、踱步健身

在自家客厅里来回踱步,不急不缓,步履匀称,坚持走3000余步,就可以达到平时散步的效果。在家踱步时,还可以听听轻音乐或新闻,不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身,促进血液循环,使睡了一晚上的身体得以放松。

3、下蹲健身

双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”字,将腹中浊气吐出,起立时吸气,意守丹田,意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人运动可慢一点,亦可取半蹲姿势。每天练2~3回,每回30次左右。

4、局部健身

坐在沙发上,运动双手,或击掌拍手,或引体向上。如此各做30次后,切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。此外,“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式,并且很适合老人。所谓摇头晃脑,就是慢节奏地左右上下晃动脑袋,以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮,就是搓揉自己的双耳,自上而下,反复50次。因为,耳朵集中了人体的各个部位之穴道,不断刺激有防病健体之功效。

(责任编辑:生活用品)

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